Posture / Lombalgie

RETROUVER L’ÉQUILIBRE, GAGNER EN CONFIANCE

Le taïchi associe mouvements lents, transferts du poids du corps, changements d’appuis et coordination.

Pratiqué régulièrement, il sollicite les mécanismes essentiels à l’équilibre : stabilité posturale, force des jambes, coordination, mobilité et contrôle des déplacements.

Les études scientifiques montrent que la pratique du taïchi améliore significativement l’équilibre et les capacités fonctionnelles et contribue à réduire le risque de chute, notamment chez les personnes âgées.

En apprenant à mieux contrôler ses appuis et ses déplacements, on gagne également en assurance dans les gestes du quotidien.

Un travail progressif, adapté et accessible, pour bouger plus sûrement et préserver son autonomie.

Quelques sources scientifiques :

• Chen W. et al. (2023). Tai Chi for fall prevention and balance improvement in older adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Public Health, 11:1236050. DOI: 10.3389/fpubh.2023.1236050. PubMed

• Sherrington C. et al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD012424. DOI: 10.1002/14651858.CD012424.pub2. PubMed

• Zhang W. et al. (2023). Effectiveness of Tai Chi exercise on fear of falling and balance in older adults: A meta-analysis. Geriatric Nursing, 51, 194–201. DOI: 10.1016/j.gerinurse.2023.03.019. PubMed

Équilibre / Prévention des chutes

MIEUX BOUGER POUR PRÉSERVER SON DOS

Le taïchi travaille le corps dans son ensemble par des mouvements lents, continus et contrôlés.

Sa pratique mobilise en douceur la colonne et les articulations tout en sollicitant la stabilité du tronc, l’endurance musculaire, la coordination et le contrôle postural.

Les études consacrées aux lombalgies chroniques montrent que le taïchi peut contribuer à diminuer la douleur et améliorer les capacités fonctionnelles.

Le travail sur le relâchement, l’alignement, la mobilité et la qualité du mouvement aide également à mieux percevoir et contrôler son corps dans les gestes quotidiens.

Une activité progressive pour retrouver de la mobilité, renforcer le contrôle du corps et bouger avec moins de contraintes.

Quelques sources scientifiques :

• Li X. et al. (2026). Effect of Tai Chi on the pain intensity or disability of patients with chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Sports and Active Living, 8:1676045. DOI: 10.3389/fspor.2026.1676045. Frontiers

• Hall A.M. et al. (2011). Tai chi exercise for treatment of pain and disability in people with persistent low back pain: a randomized controlled trial. Arthritis Care & Research, 63(11), 1576–1583. DOI: 10.1002/acr.20594. PubMed

• Sotiropoulos S. et al. (2025). The Effects of Qigong and Tai Chi Exercises on Chronic Low Back Pain in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Cureus. DOI: 10.7759/cureus.84342. PubMed